برای بسیاری از بانو ها و خانواده هایی که هواخواه به گیتی آمدن فرزندشان هستند، دوران بارداری دوران اختصاص و متفاوتی است. بارداری احساسات مختلفی را بوسیله همراه دارد. هرچند که بی نظیر از بارداری خودش خوشحال است، بااین حال خشم و اضطراب به طور غیرمنتظره ای درهرزمانی اتفاق می افتد. این موضوع معمولا بوسیله فکر کردن تغییرات هورمونی است که در دوران بارداری روی بدن شما اثر می گذارد. عصبانیت درون ابستنی نه تنها سلامتی و حال خوب شما را مادون تأثیر استراحت می دهد، بلکه روی روابط شما با خانواده، دوستان و سایر افراد بی آرامی تأثیرگذار است. با ما همراه باشید تا با هم مرور کنیم علت عصبانیت در بارداری چیست و چگونه می توان آن را کنترل کرد. حتما بخوانید:تداوی جوش صورت در بارداری با ۶ وضع طبیعیعوارض اضافه وزن در بارداری؛ بایدها و نبایدهای افزایش وزن در بارداریعلائم افسردگی دوران بارداری و روش های تداوی آن جهت عصبانیت در بارداری ۱. تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی عهد بارداری موجب می شود تا بانو ها بیشتر مستعد حساس مثل خشم یا عصبانیت شوند. این تغییرات سبب می شود تا مسائلی که گاهی اوقات شما را نگران می کرد، حالا شما را عصبانی کند. درواقع تغییرات بدن تان این احساسات را تشدید می بطی ء.
تو این شرایط بهترین متد این است که عوامل تحریک کننده را بوسیله خوبی شناسایی کنید و قبل از اینکه باعث عصبانیت شما شود، به دنبال راه حل مفت برای برطرف کردن آن باشید. همچنین قبل از اینکه عکس العملی به وضعیت سراسیمه کننده علامت دهید، نفس ژرف بکشید. ۲. احساس نابرابری
بوسیله اعتقاد یکی از جامعه شناسان به نام پروفسور باربارا کتز روتمن (Barbara Katz Rothman) ن تو دوران بارداری با نوعی نابرابری و تبعیض مواجه می شوند. بسیاری از خانم های شاغل به سختی می توانند مرخصی زایمان بگیرند. تو بعضی موارد شوهر آنها فرع ای به داشتن فرزند ندارد خواه تو کارهای روزمرهٔ ساختمان معاون نمی کند.
درنتیجه خانم باردار باید کارهای روزمرهٔ خانه و محیط موثر را انجام دهد و دچار ترس می شود. این اتفاقات درنهایت می تواند فرید را عصبانی کند.
در کتاب انتظارات شما تو عهد ابستنی» (What to expect when you’re expecting) تالیف ی هری مورکوف (Heidi Murkoff) آمده است که بیشتر زوج ها درون عهد ابستنی به دلایلی که گفته شد با قاعده تغار می کنند. بهترین شیوه بخاطر محلول عصبانیت و هیجان این است که تبعیض ها در فضا کاری برطرف شود و در خانه تو مورد انتظاراتی که دارید با همسرتان مصاحبت کنید. ۳. سختی های عهد ابستنی
مشکلاتی مانند حالت تهوع، خستگی و درد عضلانی در دوران بارداری کاملا طبیعی است. تمام این موضوعات، به خصوص زمانی که احساس می کنید بیشتر نیازهای شما برآورده نشده است، می تواند میل به عصبانی شدن را افزایش دهد.
لازم است تا در این شرایط با عمل اقدامات پیشگیرانه فضای استراحت برای خودتان ابداع کنید. به عنوان مثال با تفویض اورنگ خوابی مناسب سعی کنید تا خواب مرده داشته باشید و از غذاهایی کاربرد کنید تا حالت تهوع تان را کاهش دهد. همچنین با استعمال از دوش یا وان آب گرم خواه انجام حرکات آرامش حصه فشارها و استرس های فیزیکی خویشتن را کاهش دهید. ۴. خوف
درون تعدادی مواقع عصبانیت به عنوان سپری برای قدرت بر ترس استفاده می شود. بارداری با انواعی از نگرانی ها مانند ترس وضع حمل تا نقص تولد، بیماری خواه بی تابی از والد شدن و نگهداری از فرزند همراه است. آیا عصبانیت روی وهله اثر می گذارد؟
یکی از پزشکان متخصص نسوان تأیید می نرم که وهله نه عزب تحریکات محیطی را درک و امتحان می کند، بلکه احساسات والده درون دوران بارداری مواد کیمیایی خاصی را تو خون او رها می کند که این مواد در عرض چند ثانیه از طریق جفت و بند بطن به مرحله منتقل می شود و می تواند روی جنین اثر داشته باشد.
عصبانیت درازمدت در دوران بارداری می تواند درنهایت روی کودکی که هنوز تولد نشده است معلول بگذارد و سبب زایمان زودرس و متولد نوزاد نارس ( متولد زیر ۳۷ هفته)، مشکلات تنفسی یا وزن پایین نوزاد شود.
مطالعات نشان می دهد حالتی که روی رحم ضیق ایجاد می کند، روی وضعیت وهله تأثیر می گذارد. کودکانی که مادران شان داخل عهد بارداری، به خصوص داخل ماه های ابتدایی، فشار زیادی را تحمل کردند علائم کَج خلقی و افسردگی را علامت می دهند. نیز هیجانات بالا درون دوران ابستنی احتمال متولد کودکان م فعال را دوبرابر می کند.
چنانچه تپش شما را مهارت کرده، بهتر است بوسیله یک متخصص اشتی روان که در مورد موضوعات این چنینی داخل خانم های باردار تجربه کافی دارد، مراجعه کنید. همچنین با پزشک متخصص نسوان و وضع حمل در تک متد های کاهش ترس چاره کنید و بوسیله خودتان یادآوری کنید که مراقبت های دوران بارداری در تولد نوزادی تندرست و شاد مؤثر است. چطور با عصبانیت در بارداری برخورد کنیم؟
سیاق های بسیار ساده ای برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد. ۱. مصرف از تکنیک های آرامش قدری
تکنیک های سادهٔ آرامش قدری مثل تنفس عمیق یا تماشای تصاویر آرام بخش بسیار موثر است. این طرز ها در کلاس های آموزش زایمان بی آرامی فراگیری می شوند. بخاطر این کار می توانید: از دیافراگم خویشتن ثانیه عمیق بکشید. توجه کنید که این لحظه خیر فقط از قفسهٔ سینه بلکه از اعماق وجودتان بیاید. زمانی که وقت ژرف می کشید به خودتان یادآوری کنید که خونسرد» یا تسکین» باشید. تمرینات یوگای خلوت و ملایم عضلات تان را آرام می نرم و درنهایت عاطفه بهتری خواهید داشت. بخاطر اینکه نتیجهٔ بهتری بگیرید، هرروز صبح به مدت ۱۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهید. این تمرینات روی حالت روحی شما هم اثر مثبتی دارد. ۲. تحول شیوهٔ تفکرتان
زمانی که عصبانی هستید، تمایل دارید که در تک موضوعاتی که چندان ضروری نیست گفتگو کنید. شما می توانید ناامیدی های خفتهٔ خود را که به شرایط شما ارتباطی ندارد، پیاده شدن بگذارید. کامل این موارد می تواند روی ارتباط شما با سایرین اثر بگذارد و آن را ویران کند. بوسیله همین دلیل منطقی باشید و صدایتان را پایین بیاورید. ۳. بهبود روابط
در زمان عصبانیت دانا مذاکره های نادرست می شویم. این بحث ها فقط در روابط مان اختلال خلق می کند و اصلا داخل عهد ابستنی مناسب تراشیدن. تکاپو کنید تا همیشه آرام باشید و قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید. ۴. تغییر عادات
سعی کنید شرایطی را که جهت عصبانیت تان می شود، بررسی کنید و روش های تلاقی با آن را علنی کنید. اگر نمی توانید وضعیت را تبدیل دهید، درنهایت سنخ واکنش خویشتن را به شرایطی خاص یا یک فرد خاص تغییر دهید. ۵. ناراحت نباشید
نگرانی یکی از ارشد ترین مواردی است که سبب عصبانیت در ابستنی می شود. هرچقدر بیشتر نگران باشید بیشتر احساس آشفتگی می کنید. این مورد تأثیر مهمی بر واکنش احساسی شما نسبت بوسیله اطرافیان دارد.
نگرانی هایتان را پیاده شدن بگذارید. تمام این نگرانی ها در مقابل لذتی که داخل عمر تجربه می کنید، مواردی کوچک و بی ابهت هستند. ۶. رؤیاپردازی
شاید رؤیاپردازی رمانتیک بوسیله دید بیاید، اما تخیلات و رؤیاهایی که از آیندهٔ کودک و نقش مادری خودتان دارید، کمک می بطی ء تا احساسات تان متعادل شود. رؤیاپردازی در دوران بارداری موضوع نگران کننده ای محو.
فقط روی آن وقت ها و صحنه هایی که شناخت دارید، بعد از پدر و مادر شدن با نوزاد و همسرتان بگذرانید تمرکز کنید. تصویرسازی بذر سلامت و شادی را در ناخودآگاه شما می کارد و وضعیت را برای تبدیل شدن به یک فرد شاد فراهم می کند. ۷. مراجعه بوسیله هم گذاری های حمایتی
اگر نمی توانید عصبانیت خود را کنترل کنید سراسیمه نشوید. به هیئت قانونگذاری های امان از مادران باردار بپیوندید. زمانی که احساسات تان را با افرادی که شرایطی شبیه به شما دارند، به اشتراک می گذارید، می توانید به یکدیگر دستیار کنید تا به اضطراب و ناخوشی ها غلبه کنید. ابتکارات و فعالیت های گروهی به مدیریت غضب و عصبانیت معاون می نرم. ۸. برنامه ریزی روزانه
برنامه ریزی یومیه نه عزب به شما نظم می دهد بلکه با گذشت زمان ذهن شما را انتظام می یواش.ِ بوسیله طور آگاهانه از جملات مثبتی استعمال کنید تا حال بهتری داشته باشید به نشانی شهید بگویید: در طول روز خوشحال هستم» یا اجازه نمی دهم که تغیرات احساسی روی من تأثیر منفی داشته باشد» خواه از عموم هایی مانند این استفاده کنید. این کارها بوسیله شما معاون می کند تا روی برنامه ریزی یومیه خود مصمم باشید. زمانی که کاملا خود را مشغول می کنید، روز بهتری خواهید داشت. ۹. انتخاب سبک زندگی تندرست
از رژیم های کم قیمت بارداری پیروی کنید. بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید و موادی مانند سبزیجات با برگ های سبز، مغزها و نان های غنی شده را از یاد نبرید. همچنین در بین جنین های غذایی خود از دشت های تازه و سالاد استفاده کنید.
علاوه براین تکاپو کنید تا رویا کافی داشته باشید و از استعمال سیگار و مشروبات الکلی خودداری کنید.
ورزش کنید. این فقره می تواند به مدیریت خشم معاون کند. شما با رهایی اندورفین تغییر احساسی مثبت را تجربه می کنید. همچنین سطح انرژی تان افزایش می یابد که به معقول شرایطی مشابه نفس تنگی، دریا و کمردرد کمک می نرم.
از این روش ها برای غلبه کنار عصبانیت شاگرد از استرس کاربرد کنید. چنانچه مدیریت غضب برایتان سخت بود باید با درمانگر صحبت کنید.
شما می توانید تجربیات و نظرات خویشتن را دربارهٔ این موضوع با ما بوسیله اشتراک بگذارید. در ادامه بخوانید: آیا رنگ کردن تاک در ابستنی خطرناک است؟
مقالات صوتی کلکسیون صوتی درس و تربیت فرزندان راهنمایی بچه را باید بیست سال پیش از تولدش آغاز کرد
7000تومان مشاهده محصول
درباره این سایت